🌙 深夜0時対策（固定）
料理30分前に食べる
→ サラダチキン半分 / ゆで卵1個 / チーズ1切れ
料理中は水かお茶をそばに置く
🍳 今日の食事プラン
🌅 朝/昼（9〜12時）
卵2個の目玉焼き or スクランブル
＋ご飯小盛り＋味噌汁
✅ たんぱく質チェック
🌇 夕（16〜18時）
鶏むね肉のソテー（にんにく醤油）
＋ブロッコリー＋豆腐
✅ たんぱく質チェック
🌅 朝/昼（9〜12時）
納豆2パック＋卵
＋ご飯小盛り＋わかめ味噌汁
✅ たんぱく質チェック
🌇 夕（16〜18時）
鮭の塩焼き
＋きのこたっぷり野菜炒め＋ご飯小盛り
✅ たんぱく質チェック
🌅 朝/昼（9〜12時）
ギリシャヨーグルト＋バナナ1本
＋ゆで卵2個
✅ たんぱく質チェック
🌇 夕（16〜18時）
豚こま＋キャベツ＋豆腐の炒め蒸し（ポン酢）
＋みそ汁
✅ たんぱく質チェック
💪 今日の運動タイプ
📋 5分ウォームアップ → 30分早歩き → 5分クールダウン
⏱ セット間タイマー
準備中
終了時にアラームが鳴ります